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Analía Furio, Facundo Manes
Mal dormidos
Paidós

Páginas: 232
Formato:
Peso: 0.301 kgs.
ISBN: 9789501209303

Analía Furio médica clínica y divulgadora de neurociencia parte de un dato inquietante: el 43 % de los argentinos duerme menos de seis horas o presenta despertares frecuentes, cifra idéntica a la de los países industrializados. Sin descanso profundo, dice, cualquier proyecto de salud es un castillo de naipes. En Mal dormidos desmonta mitos y ofrece un programa de rescate en tres actos. 1. Entender el sueño para dejar de pelear con él Qué sucede en las cuatro fases (N1, N2, N3 y REM) y por qué no basta con ocho horas. El papel de melatonina y serotonina: luz azul, ayuno nocturno y la hora del cortisol al amanecer. El círculo vicioso de cafeína, pantallas y micro-despertares que fabrica un día zombi. 2. Detectar los enemigos invisibles Insomnio social: acostarse tarde por FOMO digital y madrugar por obligación laboral. Cronotipos (alondra, colibrí, búho) y el jet-lag permanente de las ciudades 24/7. Alimentación nocturna, alcohol sedante que en realidad fragmenta el sueño y estrés sostenido que hiperactiva la amígdala. 3. El plan 30-3-30 30 minutos antes: corte total de pantallas y luces frías; ritual de luz ámbar y respiración 4-7-8. 3 pilares diurnos: exposición solar matinal, ejercicio aeróbico moderado antes de las 18 h y alimentación cronofriendly (cena al menos 2 h antes de dormir). 30 días de bitácora para medir latencia, despertares y energía diurna; incluye plantillas descargables vía QR. Furio intercala casos clínicos la adolescente que duerme doce horas partidas y rinde peor que nunca; el chofer que no recuerda los 20 km finales de su ruta con miniguías de acción: cómo leer un polisomnograma, cuándo pedir una prueba de apnea, qué suplementos tienen evidencia mínima y cuáles son puro marketing. El tono es coloquial (la mejor medida del sueño es la calidad de tu mañana) y el objetivo claro: pasar de sobrevivir con café a vivir con vigilia plena. Claves para entender su importancia: · Enfoque 360° del descanso Relaciona sueño con salud metabólica, memoria, depresión y riesgo cardiovascular; muestra que dormir bien no es lujo sino pilar preventivo. · Desmitificación de la dieta de ocho horas Explica que cantidad sin continuidad de fases profundas equivale a calorías vacías del descanso. · Método accesible y medible El plan 30-3-30 prescinde de gadgets caros: solo requiere regular luz, horario y respiración, y usar una bitácora de papel o app gratuita para seguir avances. · Perspectiva local con datos globales Cita estadísticas latinoamericanas y compara con la National Sleep Foundation, haciendo el libro relevante tanto en Argentina como en el resto de Hispanoamérica. · Herramienta para profesionales y familias Incluye tablas de higiene del sueño infantil, recomendaciones para turnos rotativos y protocolo rápido de siestas estratégicas. · Al día con la ciencia Integra hallazgos 2022-2024 sobre glicolinfa nocturna (sistema que depura toxinas cerebrales) y la relación sueño-microbiota. Con un estilo claro y ejercicios concretos, Mal dormidos convierte la neurociencia del sueño en un manual práctico para quienes desean pasar de noches a medias a días enteros con la lucidez que el siglo XXI exige.

Mal dormidos

$29.500,00
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Analía Furio médica clínica y divulgadora de neurociencia parte de un dato inquietante: el 43 % de los argentinos duerme menos de seis horas o presenta despertares frecuentes, cifra idéntica a la de los países industrializados. Sin descanso profundo, dice, cualquier proyecto de salud es un castillo de naipes. En Mal dormidos desmonta mitos y ofrece un programa de rescate en tres actos. 1. Entender el sueño para dejar de pelear con él Qué sucede en las cuatro fases (N1, N2, N3 y REM) y por qué no basta con ocho horas. El papel de melatonina y serotonina: luz azul, ayuno nocturno y la hora del cortisol al amanecer. El círculo vicioso de cafeína, pantallas y micro-despertares que fabrica un día zombi. 2. Detectar los enemigos invisibles Insomnio social: acostarse tarde por FOMO digital y madrugar por obligación laboral. Cronotipos (alondra, colibrí, búho) y el jet-lag permanente de las ciudades 24/7. Alimentación nocturna, alcohol sedante que en realidad fragmenta el sueño y estrés sostenido que hiperactiva la amígdala. 3. El plan 30-3-30 30 minutos antes: corte total de pantallas y luces frías; ritual de luz ámbar y respiración 4-7-8. 3 pilares diurnos: exposición solar matinal, ejercicio aeróbico moderado antes de las 18 h y alimentación cronofriendly (cena al menos 2 h antes de dormir). 30 días de bitácora para medir latencia, despertares y energía diurna; incluye plantillas descargables vía QR. Furio intercala casos clínicos la adolescente que duerme doce horas partidas y rinde peor que nunca; el chofer que no recuerda los 20 km finales de su ruta con miniguías de acción: cómo leer un polisomnograma, cuándo pedir una prueba de apnea, qué suplementos tienen evidencia mínima y cuáles son puro marketing. El tono es coloquial (la mejor medida del sueño es la calidad de tu mañana) y el objetivo claro: pasar de sobrevivir con café a vivir con vigilia plena. Claves para entender su importancia: · Enfoque 360° del descanso Relaciona sueño con salud metabólica, memoria, depresión y riesgo cardiovascular; muestra que dormir bien no es lujo sino pilar preventivo. · Desmitificación de la dieta de ocho horas Explica que cantidad sin continuidad de fases profundas equivale a calorías vacías del descanso. · Método accesible y medible El plan 30-3-30 prescinde de gadgets caros: solo requiere regular luz, horario y respiración, y usar una bitácora de papel o app gratuita para seguir avances. · Perspectiva local con datos globales Cita estadísticas latinoamericanas y compara con la National Sleep Foundation, haciendo el libro relevante tanto en Argentina como en el resto de Hispanoamérica. · Herramienta para profesionales y familias Incluye tablas de higiene del sueño infantil, recomendaciones para turnos rotativos y protocolo rápido de siestas estratégicas. · Al día con la ciencia Integra hallazgos 2022-2024 sobre glicolinfa nocturna (sistema que depura toxinas cerebrales) y la relación sueño-microbiota. Con un estilo claro y ejercicios concretos, Mal dormidos convierte la neurociencia del sueño en un manual práctico para quienes desean pasar de noches a medias a días enteros con la lucidez que el siglo XXI exige.